みなさんの睡眠時間はどれくらいですか？

私は平均４時間～5時間です...😢

短い６時間睡眠を２週間続けた脳は、２晩徹夜🌃したのとほぼ同じ

状態まで判断力が鈍る / 高血圧、糖尿病のリスクが上がる🏥 / 

数年続くと精神神経系の異常 → 抑うつ💊 / 

15年ほど続くとアルツハイマー病など認知機能の低下💦

など恐ろしいデータが出ています😿

「自分の健康や命と引き換えにやらなきゃいけないモノゴト

って何だろう？」と改めて考えさせられますね💙

どうしても時間が足らなくて寝る時間が短くなる場合や

なかなか眠れないときは下記を参考にしてください🎵

• ◇睡眠を邪魔するものを取り除く➔スマホは寝る1時間前には
• 　通知もオフにして見ないようにする
• ◇カフェインや深酒はほどほどにする
• ◇家事などのタスクをできる限りコンパクトにする➔
• 　家族に協力してもらったりやることを必要最低限にするす🥰
• ◇悩み事を持ち込まずに布団に入る...etc

• 睡眠不足はデメリットしかないということを理解して、

  生活を変えていこうと決意しないと、時間を確保するのは

  難しいと思います😿

• 睡眠時間を削ってしまう方は、是非取り入れられそうなことが

• あったら実践してみてくださいね💁‍♀️