睡眠時間を削ってしまう頑張り屋さんへ🍀

犬と寝る人のイラスト手をつないで寝るラッコのイラスト

みなさんの睡眠時間はどれくらいですか?

私は平均4時間~5時間です...😢

短い6時間睡眠を2週間続けた脳は、2晩徹夜🌃したのとほぼ同じ

状態まで判断力が鈍る / 高血圧、糖尿病のリスクが上がる🏥 / 

数年続くと精神神経系の異常 → 抑うつ💊 / 

15年ほど続くとアルツハイマー病など認知機能の低下💦

など恐ろしいデータが出ています😿

「自分の健康や命と引き換えにやらなきゃいけないモノゴト

って何だろう?」と改めて考えさせられますね💙

どうしても時間が足らなくて寝る時間が短くなる場合や

なかなか眠れないときは下記を参考にしてください🎵

  • ◇睡眠を邪魔するものを取り除く➔スマホは寝る1時間前には
  •  通知もオフにして見ないようにする
  • ◇カフェインや深酒はほどほどにする
  • ◇家事などのタスクをできる限りコンパクトにする➔
  •  家族に協力してもらったりやることを必要最低限にするす🥰
  • ◇悩み事を持ち込まずに布団に入る...etc
  • 睡眠不足はデメリットしかないということを理解して、

    生活を変えていこうと決意しないと、時間を確保するのは

    難しいと思います😿

  • 睡眠時間を削ってしまう方は、是非取り入れられそうなことが

  • あったら実践してみてくださいね💁‍♀️